然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
力量练完，紧接就该是弹跳了。
弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。
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