上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。
接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。
手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
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